Co raz częściej słyszy się pochlebne zdanie na temat wpływu nordic walking na wiele aspektów zdrowotnych w tym na układ krwionośny, oddechowy, mięśnie, stawy a także kręgosłup.
Choć przy tym ostatnim warto na chwilę się zatrzymać aby wniknąć w szczegół wpływu nordic na osoby skarżące się na różne dolegliwości związane z kręgosłupem w tym:
- osoby z wrodzonymi wadami kręgosłupa, typu skolioza, lordoza
- osoby z nabytymi problemami w odcinku lędźwiowym (w tym kobiety po ciąży zagrożone przeciążeniami w tym odcinku)
- osoby z nabytymi problemami w odcinku szyjnym czy piersiowym
- osoby po urazach kręgosłupa i miednicy
Technika nordic walking pozwala na zaangażowanie ponad 90% naszych mięśni do intensywnej pracy przy jednoczesnej eliminacji jakichkolwiek przeciążeń. Ale... trzeba przestrzegać kilku zasad
Zasada 1: postawa
Należy bezwzględnie pamiętać o utrzymywaniu właściwej postawy ciała w tym szczególną uwagę należy zwrócić na:
- ułożenie stóp (równoległe)
- miednica w pozycji neutralnej
- otwarcie klatki piersiowej
- rozluźnienie barków
- lekkie cofnięcie podbródka (aby ułożyć odcinek szyjny w prawidłowej pozycji)
Zasada 2: przygotowanie ciała (rozgrzewka,rozciaganie)
Nie lekceważymy elementu rozgrzewki, warto poświęcić 5-10 minut aby przygotować ciało do wysiłku, szczególnie rozgrzej obszar dla Ciebie problematyczny. Po treningu warto poświęcić kolejną chwile na rozciąganie statyczne. Więcej o rozgrzewce znajdziesz TU
Zasada 3: technika
O technice pisaliśmy już dużo (zapraszam TU), więc tylko zasygnalizuję, że bez prawidłowej techniki nie ma efektów a wręcz,gdy usztywnimy obręcz barkową możemy zaszkodzić, a nie pomóc przy problemach z kręgosłupem
Jeśli już jesteśmy pewni, ze powyższe ZASADY są spełnione możemy mieć pewność, że nordic zdecydowanie pomoże, a raczej wspomoże rehabilitację kręgosłupa dzięki:
- prawidłowemu ułożeniu kręgosłupa, które nie powoduje przeciążeń, które uzyskamy przyjmując właściwą postawę
- stymulacji ruchomości stawów
- budowaniu mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację i będących swoistym gorsetem dla kręgosłupa
- eliminacji napięć mięśniowych
- zdjęcie części obciążenia z dolnej części kręgosłupa
- wzmocnieniu kośćca
Korzyści są bezsprzeczne, warto więc chwyć za prawidłowe (sic!) kije do nordic walking i wdrożywszy wszystkie zasady ruszyć śmiało w teren.