Power walking podbija co raz więcej krajów a w Stanach Zjednoczonych może śmiało konkurować z bieganiem czy joggingiem i cały czas grono jego wielbicieli wzrasta. Czym jest power walking?
To techniczny marsz w tempie 7-9 km/h czyli żwawy :) połączony z mocną praca barków ramion i rąk (stała pozycja i szeroki zasięg ruchu – od głowy do biodra)
Z powodzeniem zastępuje trening kardio - spala tłuszcz (nawet 250 kcal w pół godziny). Dodatkowo przyśpiesza przemianę materii, dodaje energii, podnosi wytrzymałość i wspaniale wpływa na serce, wspiera wzmocnienie mięśni core, które odpowiadają za prawidłowa postawę, uaktywnia mięśnie skośne brzucha. No i jedna z ważniejszych zalet: nie szkodzi stawom a uprawiany regularnie i z zachowaniem zasad treningu wzmacnia je!!
Jak od strony technicznej wykonywać Power walking?
1. Utrzymuj wyprostowana postawę ciała,
2. Barki rozluźnione
3. Głowę trzymaj prosto i patrz przed siebie
4. Zegnij łokcie tak aby z ramię i przedramię tworzyły 90º
5. Dłonie ułóż w pięść ale nie musisz ich mocno zaciskać
6. Mocno pracuj zgiętymi rękami równolegle do tułowia prowadząc ręce blisko ciała
7. Ruch zaczyna się gdy pięść znajduje się na wysokości biodra a kończy gdy pięść przeniesie się do wysokości ucha
8. Stawiaj dosyć duże kroki, ale nie blokuj kolan. Unikaj przeprostów.
9. Ląduj na pięcie i przetaczaj stopę przenosząc ciężar ciała do przodu.
Zatem dla kogo polecamy power walking?
1. Dla osób chcących schudnąć
2. Dla osób chcących rozładować stres
3. Dla osób wracających do sprawności po urazach, ale nie jako pierwszą aktywność rehabilitacyjną, tylko jako aktywność kończącą proces rehabilitacji.
4. Dla osób, które nie mogą biegać ze względu na stawy
Oczywiście trening dla grupy początkującej nie zaczyna się od tempa 7-9 km/h i nie polega na stałej (wyczerpującej uwierzcie mi!) mocnej pracy ramion. Dochodzimy do tego stopniowo, a grupa zaawansowana wzbogaca treningi o aspekty pracy z obciążeniem i w zróżnicowanym górzystym terenie! Zapraszamy!
Grupa początkująca powstaje w Bielsku Białej – chcesz dołączyć napisz: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.