Na czym polega slow jogging
Slow jogging to trucht w tempie, które pozwala na swobodna rozmowę. To aktywność, która wykorzystuje tylko mięśnie wolno kurczliwe, a dzięki temu nie odczuwamy zmęczenia, nie mamy kryzysów, a trening nadal spełni swoja role. Wystarczy przestrzegać kilku zasad aby ta aktywność przyniosła nam oczekiwane profity:
1. biegnij w swoim tempie – nie ma jednego stałego tempa bo każdy z nas jest inny i startuje z innego poziomu kondycyjnego
2. stawiaj stopy na środkowej części – wykorzystasz naturalną amortyzację w postaci ścięgien Achillesa i zapobiegniesz urazom stawu kolanowego
3. stopy układaj równolegle do siebie aby tworzyły dwa osobne tory – unikamy skrętów miednicy, które łączą się z większym obciążeniem kolan
4. stawiaj małe kroki – ok 1/3 normalnego kroku biegowego
5. utrzymuj postawę wyprostowaną, patrz w przód
6. ramiona pracują równolegle do tułowia, zgięte w łokciach wykonują małe ruchy w przód i w tył. Nie usztywniamy karku
Dla kogo taka aktywność?
- dla osób z zagrożonymi kontuzjami stawami kolanowymi
- dla osób o słabej kondycji
- dla początkujących biegaczy lub biegaczy po kontuzjach
- dla rekonwalescentów
- dla młodych mam
- dla osób starszych
- dla dzieci z otyłością
Jak go uprawiać?
- wystarczy 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu aby odczuć zdrowotne właściwości slow joggingu
- jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało polecamy trening 60 min 5 razy w tygodniu.
Trenuj z nami!