Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!

Na czym polega slow jogging

Slow jogging to trucht w tempie, które pozwala na swobodna rozmowę.  To aktywność, która wykorzystuje tylko mięśnie wolno kurczliwe, a dzięki temu nie odczuwamy zmęczenia, nie mamy kryzysów, a trening nadal spełni swoja role. Wystarczy przestrzegać kilku zasad aby ta aktywność przyniosła nam oczekiwane profity:

 

1. biegnij w swoim tempie – nie ma jednego stałego tempa bo każdy z nas jest inny i startuje z innego poziomu kondycyjnego

2. stawiaj stopy na środkowej części – wykorzystasz naturalną amortyzację w postaci ścięgien Achillesa i zapobiegniesz urazom stawu kolanowego

3. stopy układaj równolegle do siebie aby tworzyły dwa osobne tory – unikamy skrętów miednicy, które łączą się z większym obciążeniem kolan 

4. stawiaj małe kroki – ok 1/3 normalnego kroku biegowego

5. utrzymuj postawę wyprostowaną, patrz w przód

6. ramiona pracują równolegle do tułowia, zgięte w łokciach wykonują małe ruchy w przód i w tył. Nie usztywniamy karku

 

 Dla kogo taka aktywność?

- dla osób z zagrożonymi kontuzjami stawami kolanowymi

- dla osób o słabej kondycji

- dla początkujących biegaczy lub biegaczy po kontuzjach

- dla rekonwalescentów

- dla młodych mam

- dla osób starszych

- dla dzieci z otyłością

 

Jak go uprawiać?

- wystarczy 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu aby odczuć zdrowotne właściwości slow joggingu

- jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało polecamy trening 60 min 5 razy w tygodniu.

Trenuj z nami!

ARTYKUŁY
Powered by mod LCA